A sua postura

“Endireita-te! Pareces um saxofone! Vais ficar

corcunda!”

Quantas vezes ouviu estas reprimendas vindas dos

seus pais e professores quando era criança?

Pelo menos uma vez par dia, tenho a certeza! A sua

intenção era a de impedir o desenvolvimento de uma

coluna deformada ou ombros caídos. Mas a má postura

pode também ter outras implicações que são igualmente

prejudiciais.

Se criou o hábito de uma má postura, a energia não

pode circular livremente pelo seu corpo todo, e o

equilíbrio do seu sistema nervoso irá sofrer mais cedo

ou mais tarde.

A postura é também um aspecto da comunicação não

verbal que usa quando fala com outras pessoas. Se se

põe rígido, como alguém que acabou de engolir uma

vassoura, vai pôr a outra pessoa na defensiva. Por outro

lado, se se senta desmazeladamente numa cadeira ou

num divã, pode ofender a outra pessoa ao transmitir a

sua mensagem como indiferença e até mesmo desdém.

Seguem-se alguns exercícios essenciais para manter

uma boa postura.

Como dar a impressão de ter autoconfiança

A posição de pé

Esta posição é muito simples. Imagine que o alto do

seu crânio está suspenso do tecto por um fio invisível,

que se estende pela sua coluna e ancas. Ou então

imagine que está a equilibrar uma bola no cimo da sua

cabeça.

Verifique a posição das suas pernas – devem estar

direitas sem estarem rijas. Quando de pé, o peso do seu

corpo deve estar igualmente distribuído por ambas as

pernas. Os seus pés devem estar bem assentes no chão.

Descontraia os ombros e os braços. Imagine-se

ancorado ao chão. Se alguém viesse empurrá-lo, deveria

poder manter o equilíbrio.

Evite posições que bloqueiem a circulação de

energia: ombros erguidos, punhos fechados, braços

cruzados, cabeça baixa, o seu peso todo sobre uma

perna só, etc.

Tente verificar a sua postura da próxima vez que

espera pelo transporte ou está na fila para o cinema. Se

se posicionar correctamente, a espera irá parecer-lhe

mais curta.

A posição sentada

Esta é a que mais interessa, uma vez que passamos a

maior parte do tempo sentados.

Como devemos sentar-nos?

Para começar, a cadeira não deve ser muito alta nem

muito baixa – as coxas e os tornozelos devem formar

um ângulo recto, com os pés pousados horizontalmente

no chão. Se a cadeira tem braços, coloque os cotovelos

sobre eles, pondo os seus dedos nas pontas. Se quiser -

mudar de posição, repouse os braços levemente sobre as

coxas.

E agora as costas, as suas pobres e torturadas costas,

maltratadas e infelizes...

As suas costas devem estar direitas, formando um

ângulo recto com as coxas. Para manter as costas

direitas, deve apoiar-se nas costas da cadeira em vez de

se sentar na ponta, como normalmente faz... Isto é muito

importante! Se ficar cansado, desloque as ancas

ligeiramente para a frente e mude a posição da coluna

durante algum tempo.

Se se sentar na beira da cadeira, transmitirá a

mensagem de que está tenso ou ansioso, pouco à

vontade e intimidado. E isto está em contradição com a

imagem confiante e descontraída que quer projectar.

O que é uma boa cadeira?

Ter uma boa cadeira é tão importante como ter um

bom colchão. Se trabalha sentado, arranje uma cadeira

de qualidade, adaptada às suas costas e ao tipo de

trabalho que faz e instrumentos que usa. Se passa os

dias a escrever à mão, não pode ter o mesmo género de

cadeira que uma pessoa que trabalha ao computador ou

que faz gráficos.

Existem no mercado cadeiras muito bem desenhadas

chamadas “ergonómicas” (uma disciplina que estuda a

relação entre o homem e a máquina) e que fornecem um

excelente apoio para o corpo. Infelizmente, custam uma

pequena fortuna. Se trabalha numa grande empresa,

sugira que equipem o escritório com mobília

ergonómica da próxima vez que actualizarem o

equipamento. O investimento pode muito bem valer a

pena no que respeita a produtividade. Se trabalha por

conta própria e não pode pagar este tipo de despesa,

procure no mercado uma em segunda mão.

EXERCÍCIO: MELHORE A SUA POSIÇÃO

Antes de começar a fazer o exercício, terá de

encontrar alguém que o ajude. Dê-lhe um marcador ou

um lápis de cera (que seja fácil de apagar).

1. Tal como muita gente, provavelmente tem um

espelho grande. Caso contrário (se recusou ter um

em casa porque não suporta olhar para si próprio!),

é agora boa altura para adquirir um. De agora em

diante vai ter prazer em ver-se ao espelho!

2. Ponha-se de gatas em frente do espelho. As suas

ancas devem fazer um ângulo recto com o tronco

num lado e os seus braços devem fazer um ângulo

recto com o tronco no outro lado.

3. Peça ao seu ajudante que desenhe uma linha recta

e horizontal no espelho, um pouco acima da linha

formada pelas suas costas (cerca de 12 a 15 cm,

por exemplo).

4. Uma vez por dia, ponha-se nesta posição e

mantenha-se assim, pelo menos um minuto. A

linha das suas costas deve estar perfeitamente

paralela à linha desenhada no espelho. Se não está,

ajuste-a lentamente, sem fazer movimentos

bruscos.

5. Depois de ficar nesta posição durante alguns

segundos, terá tendência para curvar as costas.

Sempre que isto acontecer, corrija a posição

imediatamente.

Se fizer este exercício regularmente, em apenas

algumas semanas irá observar que as dores musculares

melhoraram significativamente, que as suas costas estão

menos curvadas e que é mais fácil manter a posição

erecta quando está de pé.

EXERCÍCIO: PARA DESCONTRAIR OS OMBROS

Este exercício é especialmente recomendado a

mulheres que tenham tendência para curvar os ombros

de forma a não expor muito o peito. Mas muitos homens

também curvam muito os ombros apertadamente e

beneficiarão deste exercício, que até uma criança pode

fazer.

1. Descalce os sapatos e ponha-se de pé, com as

costas contra uma parede e os braços

descontraídos ao lado do corpo. Os seus calcanhares

também devem estar em contacto com a

parede.

2. Abra os ombros de forma a que toquem na parede.

O seu peito irá expandir-se à medida que sentir os

ombros tocarem na parede.

3. Conte até 30 e descontraia os músculos dos

ombros.

Até a próxima!!!